进入三伏天，持续高温、闷热潮湿的天气不仅容易引发身体中暑，还会让人莫名心烦易怒、疲惫低落、失眠多梦。这种夏季高发的心理不适，被称为“情绪中暑”，医学上称作夏季情感障碍综合征。市六医院专家提醒，三伏养生既要养身，更要养心，及时调节情绪，平稳度过盛夏。
      高温、低压、高湿是诱发情绪波动的主要气候原因。炎热天气下，人体代谢加快、心率偏快，大脑中枢神经长期处于紧绷状态，容易出现神经调节紊乱。同时，夏季昼长夜短、入睡延迟、睡眠质量下降，身体得不到充分修复，极易出现情绪控制力下降、耐心降低、焦虑烦躁等问题。
      “情绪中暑”具有明显的典型表现。情绪方面，容易莫名烦躁、爱发脾气、遇事钻牛角尖，或整日疲惫懒散、提不起兴趣、情绪低落空虚；身体方面，常见入睡困难、半夜易醒、头晕胸闷、食欲下降、浑身乏力；行为方面，专注力变差、工作学习效率降低、不愿社交、容易产生消极懈怠心理。
相较于身体中暑，“情绪中暑”更加隐蔽，多数人误以为只是天热难受，往往不加干预。若长期放任，容易加重焦虑、失眠问题，甚至影响内分泌和免疫力，造成身心恶性循环。
      心理专家解释，光照、温度、环境变化直接影响人体血清素、多巴胺分泌。三伏天人们多待在密闭空调房，通风差、日照不足、活动量减少，情绪调节能力随之变弱。加上夏季生活节奏紊乱、饮食贪凉、作息不规律，进一步加重身心疲惫，诱发情绪失控。
     想要预防和缓解“情绪中暑”，可从日常细节入手，简单有效、长期可控。
     首先是规律作息、补足睡眠。尽量不熬夜，保证充足睡眠，是稳定神经、平复烦躁最根本的方法。
     其次是清淡饮食、稳定体感。少吃辛辣刺激、重油重盐食物，少喝冰饮，多补水、适量食用应季蔬果，减少身体燥热内火，缓解心烦气躁。
     再者是适度通风、轻度运动。避开正午高温，利用早晚凉爽时段散步、拉伸、透气，促进血液循环、释放压力，有效改善低落情绪。
     最后是主动疏导情绪。夏季心态宜“静”不宜“躁”，遇事放缓节奏，减少过度思虑，烦躁时及时转移注意力，通过听歌、放松、短暂休息自我调节。
专家提示，三伏天身心状态紧密关联。高温季节更要保持心态平和、作息规律、生活有度，做到身心同养，从容安稳度过三伏酷暑。