炎热天气，不少人陷入各种不适：身体昏沉乏力；脸上爱出油、头发易扁塌，晨起舌苔厚腻；肠胃胀闷不适。民间谓之“湿气重”。到底“湿气”是什么？为何夏季它最缠人？又该如何科学祛湿？记者采访了中医专家张夫山。
      他介绍，中医中将湿气分为外湿和内湿。外湿来源于自然环境，夏季空气湿度大，潮湿之气易侵入人体肌肤、经络。而内湿是湿气重的核心原因，是身体代谢失常的产物。
      湿气的特点是重、浊、黏、滞。通俗来讲，湿气就像身体里擦不干净的油腻污垢，黏附在脏腑、经络各处。它不会像风寒一样快速发作、快速消退，而是缠绵难愈，长期淤积会拖累代谢、损耗阳气，引发疲劳、长痘、水肿、肠胃虚弱等多种问题。祛湿核心原则是避外湿、健脾胃、利水湿、调习惯，从根源阻断湿气滋生，适配夏季体质特点，温和调理不伤身。
      环境避湿：隔绝外界湿气入侵
      日常居家勤开窗通风，降低室内湿度；洗完头发务必彻底吹干，避免湿发入睡，以防湿气从头皮侵入体内。同时不要长时间久坐地板、凉席，避免地气潮湿侵入身体。
      饮食祛湿：健脾利水，戒掉“加湿”食物
      饮食以清淡健脾、利水渗湿为主，少吃助湿生痰的食物。日常需戒掉生冷冰品、油腻厚味、过甜的零食甜品，这类食物最易损伤脾胃、滋生湿气。可适量多吃天然祛湿食材，温和养脾排湿。冬瓜、丝瓜、荷叶清热利水、清爽祛湿；薏米、赤小豆、山药、茯苓健脾养胃、代谢水湿。经典的三豆饮（赤小豆、绿豆、黑豆煮水），清甜消暑、祛湿养心，适合夏季日常代茶饮。
      运动排湿：主动出汗，疏通气血
      夏季不宜剧烈运动，坚持每天30分钟温和运动即可。适度运动能促进气血循环，打开毛孔、微微出汗，带走体内淤积的湿气和代谢废物，同时能强健脾胃功能。切忌大汗淋漓后立刻冲冷水澡、吹冷风，否则毛孔骤闭，湿气会淤积体内。
      作息与理疗：辅助调理，巩固祛湿效果
      晚上尽量11点前入睡，充足的睡眠能修复脾胃功能、稳定身体代谢，避免湿气入侵身体。
      张夫山说，祛湿容易陷入误区。首先忌过度发汗，大量剧烈运动、频繁汗蒸，会损耗气血津液，导致身体虚弱、湿气反复；其次忌长期喝寒凉祛湿茶，伤脾胃阳气；最后忌只祛湿不健脾，湿气根源在脾虚，单纯排水不养脾，湿气会反复滋生，健脾和祛湿需要同步进行。