春夏之交，气温逐渐攀升、草木焕发生机，本该是心情舒畅的时节，可不少人却出现了情绪低落、烦躁失眠、提不起劲等状况。专家提醒，别把这种情绪异常当成简单的换季困扰，及时识别、科学疏导才能远离情绪困扰。
      “很多人觉得秋冬天气阴冷容易抑郁，其实春夏交替时段，抑郁、焦虑等情绪问题同样高发，这是一种很常见的季节性心理问题。”市六医院心理专家介绍，每年4～6月，都是季节性情绪失调的高发阶段，青少年、职场人群、中老年女性都是高发群体。
      为何天气转暖，情绪反而会“闹脾气”？医生给出了通俗的科学解释。一方面，昼夜节律发生改变，春夏交替白昼时间变长，人体内分泌的褪黑素、血清素等调节情绪的激素会出现波动，生物钟被打乱，直接导致情绪低落、睡眠紊乱；另一方面，气温、气压频繁变化，人体植物神经难以快速适应，容易出现烦躁、疲惫、注意力不集中等问题。此外，年初定下的工作、学习目标进入推进阶段，压力逐渐累积，再加上换季带来的身体不适，多重因素叠加，就容易诱发抑郁情绪。
      “季节性抑郁和普通的心情不好不一样，大家可以通过几个明显信号自我判断。”医生表示，如果持续两周以上出现情绪低落，对以往喜欢的事情提不起兴趣；失眠、早醒或嗜睡不醒；食欲变差、体重明显变化；浑身乏力、不想与人交流；甚至出现悲观、自责、无助等负面想法，就不是简单的情绪不佳，而是需要重视的抑郁症状，一定要及时寻求专业帮助。
      针对春夏交替的情绪问题，医生给出了简单易行的日常调节方法。首先是顺应自然节律，每天保证半小时左右的户外光照，多晒太阳、散步，帮助调节体内激素分泌；其次坚持规律作息，避免熬夜，让生物钟保持稳定；同时适当进行慢跑、瑜伽、骑行等温和运动，释放压力、舒缓情绪。饮食上，多吃富含维生素、蛋白质的食物，少吃油腻、辛辣刺激的食物，也能帮助稳定情绪。
      对于已经出现明显情绪问题的人群，切勿自行判断、拖延不治，更不要觉得是“矫情、想太多”。医生强调，抑郁是一种需要科学干预的心理疾病，及时到专业医疗机构就诊，通过心理疏导、必要的药物干预，就能有效缓解症状。身边家人朋友也要多给予理解和陪伴，主动关注身边人的情绪变化，共同应对季节性情绪问题，让身心顺利度过季节交替期。