冬季，昼短夜长。在冬天漫漫长夜应当能睡个好觉，可是很多人发现，冬天更容易失眠，而且失眠也更加痛苦，这是为什么呢？
       在此，市六医院专家解释，这是因为冬季白天变短夜间变长，日照时间缩短，会改变褪黑激素的分泌，对人的睡眠周期产生很大影响。同时，冬季也会增加季节性情绪障碍发生率，有些人会不自觉地把不良情绪带到床上，从而影响夜晚睡眠质量。
       再者，冬季天冷，人们的活动量相对其他季节来说更少，这也是导致失眠的原因之一。
       还有些人由于自身体质敏感、虚弱，对外界天气变化感受反应强烈，导致气血循环不畅，从而出现失眠现象。
此外，冬天天气寒冷，人们比较喜欢吃辛辣刺激性食物，如火锅、麻辣烫等，或者喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，可能导致中枢神经兴奋，从而出现失眠。
       那么，怎样才能够轻松顺利地度过寒冷的冬季呢？专家表示，做到以下几点可以有效改善睡眠问题：
       在午餐后到户外晒晒太阳   冬天日照时间减少，人们经常天不亮就去上班或上学，天黑才走出办公室，建议在中午太阳正足的时候，适当地晒晒太阳，可以使阳气变得更加充足，减轻疲劳感，这样会对提高睡眠质量有很大帮助。
       注意调节情绪波动  情绪会受季节或温度的影响，在冬季很容易出现紧张或愤怒的不良情绪，大家应避免产生兴奋以及焦虑等情绪，保持轻松以及舒畅的情绪，对缓解失眠有一定帮助。
       生活要有规律，不要减少运动  规律的生活对提高睡眠质量有非常大的帮助，建议睡眠不好的人要坚持定时运动，每天至少运动30分钟，不仅可以帮助在白天消耗额外的能量，晚上更容易入睡，同时还能够缓解压力，使情绪变得平和，对失眠有缓解作用。
       晚餐要适量  冬季日落过早、天气寒冷，人们晚餐可能会吃得更多，这样会使胃肠道不得不超负荷工作，从而影响睡眠质量。建议晚餐适量吃清淡而且比较易消化的食物，以七八分饱为宜，而且不要吃得太晚。
       睡前泡脚  足部有非常丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚可以促进足部血液循环，使得血液中乳酸降低，以缓解躯体的疲劳感，从而改善睡眠，建议每天用40℃~44℃温度的热水泡脚20~30分钟。
       注意保持正确的睡姿  仰卧有利于全身肌肉的放松，防止胃酸的反流；侧卧以右侧卧位为最佳，能促进胃肠的蠕动，减少对心脏的压迫，缓解打鼾。仰卧或者侧卧没有绝对的优缺点，可以在睡觉时自然轮换进行，睡姿只要起到全身放松的效果便可以帮助入睡。