随着年龄的增长，老年人的体质以及身体的各种机能都在逐渐衰退，如果不注重身体保健，很容易受到一些疾病的危害，而老年人失眠，可以说是生活当中经常遇到的问题，那如何预防和改善老年人睡眠问题呢？

　　帮助和改善老人睡眠，可分四步走。

　　第一、心理调节。

　　老年人总会胡思乱想，担心自己的睡眠质量和情况，每当夜幕降临的时候就开始担忧，觉得今晚又会出现失眠，所以在这种不良的情绪影响下，失眠的症状会越来越明显，甚至会越来越严重。因此，要学会调节自己这种提前忧虑的情绪。

　　建议：找到适合自己的生物钟，其实每个人都有一套生物钟，老年人可以摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成有规律的生物钟。

　　第二、食物调节。

　　可以经常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶这些食物都是我们日常生活比较容易买到的，并且具有很好的安神和缓解抑郁的作用，还有就是可以经常性地食用首乌和桑葚，这两种食物滋补肝肾，能很好地缓解抑郁和失眠，还有健忘的症状，但是一定要坚持吃，才会有明显的效果出现。

　　平时晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要在饭后两小时再上床休息。像浓茶等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶。

　　常见的帮助改善老人失眠的食物有以下几种。

　　香蕉：香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值高，具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。

　　牛奶:牛奶具有安神作用。牛奶含有一些具有镇静作用的氨基酸和钙，老人每晚睡前服一杯热牛奶，能帮助治疗神经衰弱，有效缓解失眠的症状。

　　大枣:大枣也有镇静、催眠和降压作用，睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟随意嚼食。

　　核桃:核桃仁含有丰富的营养素，有助于治疗神经衰弱、健忘、失眠，多梦和饮食不振。核桃中的核桃油能够帮助老年人减除压力，放松心情，更好地进入睡眠状态。老年人每日早晚吃些核桃仁也有利于睡眠。

　　第三、转移注意力。

　　老年人可以寻找自己喜欢的兴趣、爱好，让自己抑郁的心情得到放松，不要让自己有过多的时间去胡思乱想，这样就会使每天的生活变得更加充实和积极，对于老年失眠症有辅助治疗的作用。

　　第四、睡前的准备工作。

　　晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水。睡前用热水泡泡脚，可以让身心都得到放松，有助于快速入眠。最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若是很严重的失眠，便需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。