朱丽（化名）是一位中年职场女性，最近半年她的身体状态一直不太好。开始她认为是由于工作压力大，适当放松休息一下就没事儿了。然而随着时间的推移，她愈发出现全身乏力疲倦、面色苍白、精神状态差、注意力不集中、失眠等症状。

　　日前，经过了正规医院检查，医生告知其为缺铁性贫血，原因是由于长期营养不良所致。记者在采访大同康复医院妇科主任吴继英时了解到，中年女性贫血的核心原因，主要分为营养性缺乏、慢性失血、疾病影响三大类，在现实生活中营养性缺乏最为常见。

　　那么，中年女性贫血食补该吃些啥？吴继英讲，需要重点补充富含铁元素和促进铁吸收的食物，同时兼顾蛋白质等造血原料，具体可分为以下几类：

　　1. 核心补铁食物（优先选择血红素铁，吸收率更高）

　　动物性来源（血红素铁）：红肉（瘦牛肉、瘦猪肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周1~2次，每次50g左右）、动物血（鸭血、猪血，每周1~2次，每次100g左右）、禽肉（鸡肉、鸭肉）、鱼类。

　　植物性来源（非血红素铁，需搭配维C提升吸收）：菠菜、苋菜、黑木耳、紫菜、黑芝麻、红豆、黑豆、红枣（注意：红枣补铁效果有限，需大量食用，更适合搭配其他补铁食物）。

　　2. 促进铁吸收的食物（关键搭配）

　　需同时摄入富含维生素C的食物，帮助植物性铁转化吸收，常见有——

　　新鲜水果：橙子、柚子、草莓、猕猴桃、鲜枣、番石榴。

　　新鲜蔬菜：青椒、西兰花、番茄、苦瓜、芥兰。

　　3. 辅助造血的基础营养

　　优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）、瘦肉，为血红蛋白合成提供原料。

　　维生素B12和叶酸：部分中年女性可能因消化吸收差或饮食单一缺乏，需适量补充，来源包括动物肝脏、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜（菠菜、芦笋）、坚果。

　　专家强调，日常食补适合轻度贫血，若贫血症状明显（如头晕、乏力、面色苍白），必须首先就医明确贫血类型（如是否为缺铁性、巨幼细胞性贫血等），再做针对性调理，避免延误病情。