炎炎夏日，入睡难、醒得早、半夜热醒困扰着许多人。专家解释，高温不仅让人不适，更直接影响大脑神经调节，导致自主神经功能紊乱，干扰正常睡眠模式。同时，高温还会抑制帮助入睡的褪黑素分泌。老年人、更年期女性和儿童这三类人群对高温更敏感，更易失眠，原因分别是体温调节能力下降、激素波动影响感知以及代谢旺盛。

　　有些人为了拥有整夜好眠，于是整夜开空调，对此，专家指出，长期使用空调会导致生理调节失衡和空气干燥引发的眼干、口干、鼻黏膜干裂等不适。建议科学使用空调：温度设置不低于26℃，室内外温差不超过5℃；保持湿度在40%～70%，可在出风口放盆水或湿毛巾，避免冷风直吹。

　　另外，很多人睡前会喝冰啤酒或吃大量西瓜等解暑，对此，专家表示，这些看似解暑的行为实则影响睡眠。酒精会破坏睡眠结构，减少深睡眠；高糖水果和大量液体会引起血糖波动和增加夜尿频率，建议睡前两小时避免食用。

　　在此，专家为大家推荐了几个实用方法来改善夏夜睡眠：

　　优化环境：使用遮光窗帘，保持卧室安静。

　　身心放松：可尝试呼吸调节技巧（如4-7-8呼吸法）或渐进性肌肉放松练习。

　　快速降温：若燥热难耐，可尝试“90秒快速冷静法”：喝一小口冷冻电解质水刺激迷走神经，或用凉毛巾擦拭手腕、脚踝及耳后。

　　调整心态：建立“心理空调”的重要性，通过认知行为训练减少对炎热和失眠的过度焦虑。

　　若睡眠问题严重，应及时寻求专业帮助，掌握科学方法，夏夜同样可以拥有清凉甜美的睡眠。