- 平城区文慧小学少年“抗疫”锻炼忙！
新型冠状病毒感染肺炎的疫情牵动着所有人的心，“宅”就是保护自己，保护他人最好的方法，也是防疫病毒的最佳措施。平城区文慧小学的同学们在家坚持体验锻炼，学校根据各学段学生实际情况，特制定文慧小学生“宅家”体育锻炼方案。接下来同学们跟我们动起来吧！
一
（一二年级）重点练习项目
1、原地高抬腿 30-50次 2-3组
动作方法：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。
2、开合跳： 15-20次 2-3组
动作方法：快速摆臂带动身体跳跃，膝盖微屈，双腿放松，上下肢协调配合。
3、平板支撑： 30-60秒 2-3组
动作方法：双臂屈肘呈90°支撑，双脚并拢，背部抬平。
4、倚墙半蹲： 30秒-1分钟 2-3组
动作方法：双脚倚墙半蹲呈90 °
二
（三四年级）重点练习项目
1、勾腿跳 30-50次 2-3组
动作方法：双手贴于身后，双脚后勾脚跟触碰手掌。
2、小步跑：50-70次 2-3组
动作方法：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替小幅度抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆。
3、跪姿俯卧撑：10-15次 2-3组
动作方法：双臂与肩同宽，双脚呈跪姿进行俯卧撑。
4、平举深蹲 10-15次 2-3组
动作方法：两臂前平举，双脚呈90°深蹲。
三
（五六年级）重点练习项目
1、击掌弓箭步跳30-40次 2-3组
动作方法：双手体前击掌，双脚呈弓箭步跳跃。
2、卷腹： 20-30次 2-3组
动作方法：双腿分开与肩同宽，双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面。
3、登山步： 30-40次 2-3组
动作方法：两臂支撑，双脚交替屈伸呈登山步。
4、深蹲提膝： 30-35次 2-3组
动作方法：双脚略宽于肩膝盖张开，垂直于脚尖臀部与膝盖平行，旋转身体站直身体，绷紧臀部重心位于脚掌外侧，左右交替提膝。
非常假期，非常锻炼，
慧学，慧玩，慧运动！
记者 郝雅琴 通讯员 肖雁阳
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