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保护膝关节 试试这几招

  膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。大同和平烧伤骨科医院院长郭永宝说,还有很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛,而大多数人只是随随便便的涂些红花油就了事。但事实上,由于关节构成复杂,一些韧带、软骨的问题不及时处理会越来越严重,甚至造成不可逆受损。

  那么如何保护膝关节呢?郭永宝说,第一、充分的准备活动。可以提高人体体温, 消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。 增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。第二、提高膝关节稳定性的功能训练。例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。第三,锻炼腿部肌肉,促进血液循环。例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后, 再逐步加深膝盖弯曲的程度, 这可以有效地加快肌肉的血液循环。

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