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过度锻炼也伤身

  
 


  很多健身多年的小伙伴肯定有过这种经历,锻炼一段时间后突然出现了身体极度疲劳、精神萎靡、睡眠质量差甚至失眠的状态。如果你有以上症状,那么你就要审视一下自己的锻炼强度了,很可能是过度锻炼引起的运动性疲劳。

  据介绍,由于运动量不同,每个人的身体情况也不一样,产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次:轻度、中度和重度疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除,不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除,就会损伤身体。

  为什么会运动疲劳?我市一位健身教练说,运动时间过长,比如一次中高强度锻炼超过60分钟,会导致身体里的糖原供给不足,自然影响运动表现并且容易疲劳,而且运动量过大,还会导致身体缺水。休息不足,运动疲劳虽然是正常现象,但很多人运动后不注意休息,还去熬夜或泡吧,第二天再加个班,身体肯定受不了。运动环境不利,你运动的时候,环境“不对”,比如夏天在不透气的房间运动,体温过高,身体缺水,大量运动之后还会出现大脑缺氧的症状。

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